چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟


علائم حمله قلبی چیست؟

پیش‌بینی حمله قلبی قبل از وقوع می‌تواند دشوار باشد به طوری که بنا به اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC) بسیاری از مردان و زنانی که به‌طور ناگهانی بر اثر بیماری قلبی-عروقی جان خود را از دست می‌دهند، هیچ علامت قبلی ندارند.

به گزارش چابک آنلاین ، بدون شک بیماری‌های قلبی یکی از حادترین بیماری‌ها طبقه بندی می‌شوند. یکی از بارزترین نوع بیماری‌های قلبی، حمله قلبی است که معمولا راهی برای جلوگیری از آن وجود ندارد. لازم است که همه افراد با نشانه‌های اولیه بیماری‌های قلبی آشنا باشند همچنین به گفته متخصصان، هنگام وقوع حمله قلبی، زمان از فاکتورهای کلیدی و طلایی به حساب می‌آید که در به حداقل رساندن آسیب‌های ناشی از آن موثر است.

در ادامه به برخی از علائم هشداردهنده حمله قلبی خواهیم پرداخت.

* درد قفسه سینه

درد قفسه سینه همچنان علامت هشداردهنده حمله قلبی برای هر دو جنس زن و مرد است. درد قفسه سینه همراه با احساس فشار و سوزش است. ممکن است احساس کنید یک جسم بسیار سنگین روی قفسه سینه شما قرار گرفته است. این درد به مدت طولانی ادامه دارد و همراه با حرکت بدتر می‌شود. دردی که چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد، مربوط به قلب نیست و چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ می‌تواند به دلیل گرفتگی عضلات قفسه سینه باشد.

* سرگیجه

بسیاری از عوامل می توانند باعث شوند، تعادل خود را از دست بدهید یا برای لحظه ای احساس ضعف کنید اما اگر ناگهان احساس بی‌ثباتی کردید همچنین ناراحتی قفسه سینه یا تنگی نفس داشتید، فوراً با پزشک تماس بگیرید. این علامت می‌تواند به این معنا باشد که فشار خون شما کاهش یافته است زیرا قلب شما قادر به پمپاژ، آن طور که باید نیست.

* کاهش تحمل ورزش

یکی از علائم هشداردهنده حمله قلبی ، کاهش تحمل ورزش است، مثلا شما قبلاً می‌توانستید به راحتی از پله‌ها بالا بروید اما اکنون احساس تنگی نفس می‌کنید یا حتی باید در میانه راه بایستید و استراحت کنید. این علامت باید بسیار جدی گرفته شود. خستگی شدید یا ضعف غیرقابل توضیح و ادامه آن برای روزها، می‌تواند از علائم بیماری قلبی به‌ویژه برای زنان باشد.

* درد گلو یا فک

درد گلو یا فک احتمالاً مربوط به قلب نیست. به احتمال زیاد علت آن یک مشکل عضلانی، سرماخوردگی یا مشکل سینوسی است اما اگر درد یا فشاری در مرکز قفسه سینه خود دارید که به سمت گلو یا فک شما گسترش می‌یابد، می‌تواند نشانه‌ای از حمله قلبی باشد.

به گفته "شارون هیز"، نکته کلیدی این است که عوامل خطر خود را بشناسید. اگر اضافه وزن دارید و کم‌ تحرک هستید، فشار خون بالا و سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، باید علائم خود را جدی‌تر بگیرید.

بیمه شخص ثالث

بیمه شخص ثالث یکی از زیر مجموعه‌های بیمه خودرو و یک بیمه اجباری برای تمام وسایل نقلیه زمینی موتوری است. بیمه نامه شخص ثالث درواقع قراردادی است بین شرکت بیمه و خریدار برای جبران خسارات جانی و مالی وارد شده به اشخاص ثالث. یعنی در این قرارداد مالک وسیله نقلیه، شخص اول یا بیمه‌گزار است. شرکت بیمه، شخص ثانی یا بیمه‌گر است که متعهد می‌شود در مقابل دریافت مبلغ حق بیمه شخص ثالث هزینه‌های حادثه را طبق قرارداد جبران کند.

منظور از شخص سوم یا ثالث در بیمه شخص ثالث، تمام افرادی هستند که در حادثه مرتبط با خودرو، زیان جانی یا مالی دیده‌اند و تحت پوشش بیمه شخص ثالث قرار می‌گیرند. البته بیمه شخص ثالث یک پوشش هم برای خسارت‌های جانی راننده مقصر حادثه دارد که به آن بیمه حوادث راننده گفته می‌شود و همراه بیمه نامه شخص ثالث صادر می‌شود.

استعلام بیمه شخص ثالث

برای خرید بهترین بیمه شخص ثالث ، بهتر است قبل از خرید بیمه ‌نامه استعلام قیمت بیمه شخص ثالث را در شرکت‌های مختلف بیمه بگیرید تا بتوانید قیمت و شرایط بیمه شخص ثالث شرکت‌های مختلف بیمه را با هم مقایسه کنید. برای استعلام بیمه شخص ثالث از ازکی می‌توانید از 2 روش استفاده کنید:

  1. استعلام بیمه نامه شخص ثالث با پلاک
  2. استعلام بیمه نامه شخص ثالث بدون پلاک

هر روشی که برای استعلام بیمه ثالث انتخاب کنید وارد صفحه استعلام قیمت و خرید بيمه شخص ثالث می‌شوید. اگر هم هدف‌تان از استعلام بیمه خودرو، اطمینان از اصالت بیمه شخص ثالث خریداری شده است باید از امکانات استعلام بیمه ماشین از بیمه مرکزی استفاده کنید. برای استعلام انواع بیمه نامه ماشین مانند بیمه شخص ثالث و بیمه بدنه خودرو می توانید به سامانه سنهاب بیمه مرکزی مراجعه کنید.

محاسبه بیمه شخص ثالث

برای محاسبه قیمت بیمه شخص ثالث، عوامل و ملاک‌های مختلفی را باید در نظر گرفت. هرسال حداقل و حداکثر حق بیمه پایه شخص ثالث برای ماشین‌های مختلف توسط بیمه مرکزی اعلام می‌شود. قیمت نهایی مبلغ بیمه شخص ثالث هم باتوجه به حداقل پوشش مالی محاسبه می‌شود. به‌طور کلی عوامل اصلی تعیین کننده نرخ بیمه شخص ثالث عبارتند از:

· میزان پوشش‌های مالی و جانی

· نوع کاربری خودرو

درواقع هر سال مهم‌ترین عامل تاثیر گذار در محاسبه حق بیمه شخص ثالث نرخ دیه انسان کامل در ماه‌های عادی و ماه‌های حرام (ذی القعده، ذی الحجه، محرم و رجب) است. البته در محاسبه نهایی هزینه بیمه شخص ثالث موارد زیر هم تاثیر گذارند:

· مقدار جریمه دیرکرد بیمه ثالث (برای هروز تاخیر تمدید بیمه ثالث مبلغی به‌عنوان جریمه دیرکرد محاسبه می‌شود.)

· درصد تخفیف عدم خسارت بیمه نامه قبلی

· مدت اعتبار بیمه شخص ثالث


موارد تحت پوشش بیمه شخص ثالث کدامند؟

خسارت‌های تحت پوشش بیمه شخص ثالث شامل دو نوع خسارات مالی و جانی یا همان خسارات بدنی می‌شوند.

پوشش جانی بیمه ثالث:

این پوشش غرامت فوت، نقص عضو و هزینه‌های درمانی افراد آسیب دیده در حوادث رانندگی را جبران می‌کند. درواقع پوشش مالی بیمه شخص ثالث دیه یا ارش شخص ثالث آسیب‌دیده در تصادف را براساس نوع صدمه بدنی از جمله شکستگی، نقص عضو و از کار افتادگی جزئی یا کلی ـ موقت یا دائم پرداخت می‌کند.

پوشش مالی بیمه ثالث:

این پوشش هرگونه خسارت‌ مالی و مادی كه به‌دلیل تصادف یا برخورد ماشین بیمه‌شده به اموال اشخاص ثالث وارد می‌شود را جبران می‌کند. این خسارت ممکن است آسیب به خودروی دیگر باشد یا اجسام ثابت مثل گاردیل و درخت و جدول یا حتی حیوانات.


پوشش حوادث راننده:

راننده مقصر حادثه هم درصورت داشتن گواهینامه معتبر و مرتبط با ماشین می‌تواند هزینه خسار‌ت‌های جانی خود را از بیمه شخص ثالث بگیرد.

مقدار پوشش مالی بیمه شخص ثالث

سقف پرداخت هزینه‌ها در پوشش جانی در همه شرکت‌های بیمه و برای همه بیمه نامه‌ها یکسان است و بر اساس مبلغ دیه در ماه حرام تعیین می‌شود. مبلغ دیه در سال 1401 و برای ماه های عادی ۶۰۰ میلیون و برای ماه های حرام ۸۰۰ میلیون تومان اعلام شده است. مقدار تعهدات پوشش مالی بیمه ثالث می‌تواند برای هر بیمه نامه متفاوت باشد. یعنی بیمه‌شده در زمان خرید بیمه ثالث خودرو یا تمدید بیمه شخص چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ ثالث، خودش می‌تواند انتخاب کند که چه مقدار پوشش مالی نیاز دارد.

حداقل تعهدات مالی بیمه شخص ثالث 2.5 درصد مبلغ دیه هر سال در ماه حرام خواهد بود. بنابراین حداقل تعهدات مالی بیمه شخص ثالث برای سال 1401، 20 میلیون تومان است. حداکثر تعهدات مالی بیمه شخص ثالث هم 50 درصد دیه ماه‌های حرام است. یعنی سقف پوشش مالی ثالث امسال 400 میلیون تومان است. سقف تعهدات پوشش حوادث راننده هم براساس مقدار دیه انسان کامل در ماه‌های غیرحرام پرداخت می‌شود. یعنی سقف تعهدات پوشش حوادث راننده در سال 1401 مبلغ 600 میلیون تومان است.

کاربری خودرو

منظور از کاربری خودرو در زمان خرید بیمه ماشین، نوع استفاده‌ای است که از ماشین بیمه‌شده می‌شود. نوع کاربری می‌تواند میزان احتمال ریسک تصادف و حادثه برای ماشین را تاحدودی تخمین بزند. مثلا تاکسی‌ها یا ماشین‌های آموزش رانندگی بیشتر ممکن چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ است بیشتر دچار حوادث رانندگی بشوند و باید حق بیمه شخص ثالث بیشتری هم پرداخت کنند. به‌طور کلی ماشین‌هایی با کاربری‌های زیر مشمول پرداخت 10 درصد تا 50 درصد حق بیمه شخص ثالث اضافه خواهند بود:

· تاکسی درون شهری و برون شهری


مدت اعتبار بیمه نامه شخص ثالث

اعتبار بیمه شخص ثالث معمولا یکساله است. منتها دریافت بیمه نامه شخص ثالث برای مدت کوتاه مثلا سه‌ماهه یا شش‌ماهه و نه چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ ماهه هم ممکن است. قیمت بیمه شخص ثالث کوتاه‌مدت ۳، ۶ و ۹ ماهه معمولا %۳۰ ، %۶۰ و %۹۰ از حق بیمه یکساله است. یعنی ممکن است حق بیمه ثالث کوتاه‌مدت 18 تا 20درصد بیشتر از یک بیمه ‌نامه یک‌ساله تمام شود. برای همین عملا خرید بیمه شخص ثالث سالانه مقرون به‌صرفه‌تر است چون هرچه اعتبار بیمه شخص ثالث کوتاه‌تر باشد در بازه زمانی کوتاه‌تری مدام باید آن را تمدید کنیم.

قیمت بیمه شخص ثالث

قیمت بیمه ماشین هم مثل همه محصولات و خدمات هرسال افزایش پیدا می‌کند. قیمت بیمه شخص ثالث هم به نرخ دیه هر سال بستگی دارد. نرخ دیه در سال 1401 نسبت به سال گذشته 25 درصد بیشتر شده است. اما بیمه مرکزی برای سال 1401 نرخ پایه بیمه شخص ثالث را تنها 21 درصد افزایش داده است.

تخفیف بیمه شخص ثالث برای عدم خسارت

اگر در مدتی که ماشین خود را بیمه کرده بوید تصادفی نداشته‌اید که نیاز به دریافت خسارت از بیمه‌گر داشته باشد، زمان تمدید بیمه شخص ثالث خود برای شما تخفیف‌های عدم خسارت محاسبه می‌شود. نرخ این تخفیف‌ها هم یکسان است و براساس تعرفه‌های مصوب برای سال اول 5 درصد، برای سال دوم 10درصد، برای سال سوم 15درصد است و می‌تواند درصورت ادامه تمدید‌ها تا سال چهاردم به 70درصد هم برسد. جدول تخفیف بیمه شخص ثالث به شکل زیر محاسبه می‌شود:

تخفیف عدم خسارتمیزان تخفیف به درصد
سال اول تخفیف5%
سال دوم تخفیف10%
سال سوم تخفیف15%
سال چهارم تخفیف20%
سال پنجم تخفیف25%
سال ششم تخفیف30%
سال هفتم تخفیف35%
تخفیف عدم خسارتمیزان تخفیف به درصد
سال هشتم تخفیف40%
سال نهم تخفیف45%
سال دهم تخفیف50%
سال یازدهم تخفیف55%
سال دوازدهم تخفیف60%
سال سیزدهم تخفیف65%
سال چهاردهم تخفیف70%

کاهش پلکانی تخفیف در صورت بروز خسارت

در قانون قبلی بیمه ثالث با اولین خسارت و کنده شدن کوپن بیمه‌نامه، تمام تخفیف های سال‌ های قبلی از بین می‌رفت؛ اما در قانون جدید بیمه شخص ثالث شرایط تغییر کرده و کاهش آنها به صورت پلکانی است. طبق تبصره 2 ماده 6 آیین‌نامه جدید، در صورت خسارت تمام تخفیفات بیمه‌گذار به یک‌باره از بین نمی‌رود و به شکل زیر محاسبه می‌شود:

· تاثیر کاهش تخفیف‌های خسارت مالی بیمه شخص ثالث یک بار : 20% دو بار : 30% سه بار و بیشتر : 40%

· تاثیر کاهش تخفیف‌های خسارت جانی بیمه شخص ثالث یک بار: 30% دو بار : 70% سه بار و بیشتر : 100%

جدول نرخ بیمه شخص ثالث 1401

نرخ جدید بیمه شخص ثالث با توجه به مبلغ دیه تعیین‌شده برای سال 1401 توسط سازمان بیمه مرکزی تعیین و اعلام شده است. همان‌طور که گفته شد در محاسبه نرخ بیمه شخص ثالث 1401 ، نرخ پایه حق بیمه باتوجه به چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ نوع و تعداد سیلندر ماشین‌ها متفاوت است. جدول قیمت بیمه شخص ثالث 1401 و جدول جریمه درکرد برای انواع ماشین‌ها به شکل زیر محاسبه می‌شود:

وسیله نقلیه

مبلغ پایه حق بیمه

ماشین های کمتر از 4 سیلندر

2344000 تومان

پیکان، پراید و سپند

2776000 تومان

ماشین های چهار سیلندر

3263000 تومان

سایر ماشین های بالای چهار سیلندر

3652000 تومان

وسیله نقلیه

مبلغ جریمه روزانه

ماشین های کمتر از 4 سیلندر

6422 تومان

پیکان، پراید و سپند

7605 تومان

ماشین های چهار سیلندر

8716 تومان

سایر ماشین های بالای چهار سیلندر

9755 تومان

خرید بیمه شخص ثالث

برای خرید بیمه شخص ثالث می‌توانید از روش‌های غیرحضوری و اینترنتی استفاده کنید. سایت ازکی محاسبه آنلاین بیمه شخص ثالث را تنها در چند دقیقه برای شما انجام می‌دهد. بعد از خرید هم بیمه نامه شخص ثالث تا ساعت 21 همان روز برایتان صادر می‌شود.


خرید اقساطی بیمه شخص ثالث

می‌توانید از سایت ازکی به دو روش زیر بیمه شخص ثالث قسطی بخرید:

· پرداخت قسطی بیمه شخص ثالث با چک حداکثر در ۴ ماه (برای شهرهای تهران، کرج، مشهد، شیراز، اصفهان، قم، اهواز و تبریز)

· پرداخت قسطی بیمه ثالث بدون نیاز به چک با ازکی‌وام حداکثر در ۱۱ ماه

نحوه خرید آنلاین شخص ثالث از ازکی

خرید آنلاین بیمه شخص ثالث فقط در چند مرحله انجام می‌شود:

  1. مشخصات خودروی خود را در فیلدهای مشخص شده وارد کنید. مشخصاتی چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ مثل: نوع خودرو، مدل خودرو، سال ساخت خودرو،سابقه تخفیف عدم خسارت، تاریخ سررسید بیمه نامه قبلی و… در مرحله بعد می‌توانید نرخ و شرایط بیمه شخص ثالث خودروی خود را در برترین شرکت‌های بیمه کشور مشاهده و با هم مقایسه کنید و بر اساس نیازها و اولویت‌های خود یکی از بیمه‌ها را انتخاب کنید.
  2. در مرحله نهایی می‌توانید هزینه بیمه‌نامه خود را به صورت آنلاین پرداخت کنید.
  3. بیمه‌نامه شما در کمترین زمان ممکن صادر شده و رایگان به آدرس مورد نظرتان ارسال می‌شود.

سوالات متداول

موقع خرید از سایت نسخه فیزیکی بیمه‌نامه چطوری به دستمون می‌رسه؟

در مراحل خرید از سایت، مشتری در صورت تمایل می‌تونه گزینه «ارسال نسخه فیزیکی» رو انتخاب کنه.

نداشتن بیمه شخص ثالث چه مشکلی ایجاد می‌کند؟

در صورت دیرکرد تمدید بیمه شخص ثالث، علاوه بر عواقب مالی، مشکلات دیگری نیز وجود خواهد داشت که موجب صرف زمان زیادی می‌شود. از عواقب نداشتن بیمه شخص ثالث می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

جریمه توسط پلیس: در صورت شناسایی خودروی فاقد بیمه شخص ثالث توسط پلیس راهنمایی و رانندگی، خودرو متوقف شده و به پارکینگ منتقل می‌شود. در این حالت شخص خاطی باید بیمه‌نامه شخص ثالث دارای اعتبار تهیه کند و باید علاوه بر حق‌بیمه جدید، حق‌بیمه روزهایی را هم که وسیله نقلیه او بیمه نداشته (تا حداکثر یک سال) را بپردازد، و همچنین علاوه بر پرداخت جریمه دیرکرد، هزینه پارکینگ را نیز بپردازد.

پرداخت خسارت مالی و جانی : در صورت نداشتن بیمه شخص ثالث در حوادث، اگر مالک خودرو مقصر باشد، هیچ شرکت بیمه‌ای خسارت را پرداخت نمی‌کند، باید کلیه هزینه‌ها را شخصاً بپردازد. طبق قوانین جدید بیمه شخص ثالث، در شرایطی که راننده مقصر بیمه شخص ثالث نداشته باشد و در صورت بروز حوادث منجر به فوت یا خسارات بدنی دیگر، جبران این گونه خسارت‌ها به عهده صندوق تامین خسارت‌های بدنی است؛ و پرداخت دیه را برای راننده مقصر حادثه به صورت قسطی خواهد بود. این قانون برای حمایت از اشخاص ثالث زیان‌دیده است.

خرید و فروش خودرو : امکان خرید و فروش خودرویی که تحت پوشش بیمه شخص ثالث نیست وجود ندارد.

آیا از بیمه‌نامه شخص ثالث می‌توان به عنوان وثیقه استفاده کرد؟

بیمه‌نامه شخص ثالت، یک سند رسمی و حقوقی محسوب می‌شود. به همین دلیل در صورت رخ دادن خسارت جانی مانند ازکارافتادگی در یک حادثه غیر عمد، شخص مسبب حادثه می‌تواند از بیمه‌نامه شخص ثالث خود به عنوان وثیقه برای ارائه به دادگاه استفاده کند.

آیا در بیمه شخص ثالث خسارت‌ راننده مقصر هم جبران می‌شود؟

شرکت بیمه، هنگام صدور بیمه‌ شخص ثالث با دریافت حق‌ بیمه حوادث راننده، خود راننده را هم تا سقف دیه ماه عادی (غیر حرام) تحت پوشش بیمه حوادث جانی قرار می‌دهد.

اگر وسیله نقلیه بیمه‌نامه شخص ثالث نداشته باشد و تصادف هم نکند، مشکل قانونی به وجود می‌آید؟

داشتن بیمه‌نامه شخص ثالث برای همه وسایل نقلیه موتوری (موتور سیلکت و انواع خودرو) اجباری است؛ حرکت وسایل نقلیه موتوری بدون داشتن بیمه‌نامه شخص ثالث ممنوع است.

مأموران راهنمایی و رانندگی و پلیس راه وسایل نقلیه بدون بیمه‌نامه را متوقف و راننده متخلف را ملزم به پرداخت جریمه می‌کنند.

روش سریع “حذف اکانت اینستاگرام” و آموزش مرحله ای حذف اکانت اینستا

اگر فرصت فعالیت در شبکه اجتماعی محبوب اینستاگرام را دیگر ندارید کافی است با چند کلیک اقدام به “حذف اکانت اینستاگرام” خود کنید.

آموزش حذف اکانت اینستاگرام

روش ها [بر روی روش مورد نظر کلیک نمایید ]

حذف حساب اینستاگرام

روش حذف اکانت اینستاگرام از طریق مرورگر وب

اینستاگرام از جمله پر طرفدار ترین برنامه های مجازی انتشار عکس می باشد که کاربران فوق العاده زیادی را به خود اختصاص داده تا بتواند موفقیت های زیادی را در زمینه رقابت با سوشیال ها کسب کند تا جایی که می توان از آن به عنوان یک عاداته روزانه کاربران نام برد.

اما خب علی رغم محبوب بودن آن خیلی وقت ها کاربران بنابر دلایلی حالا شاید شخصی و شاید نیز عمومی مثل کسانی که اقدام به دیلیت اکانت تلگرام خود می کنند بخواهند از این شبکه دور باشند و آن را در لیست حذف شده های خود قرار دهند و این بدین معنی می باشد که وقتی اقدام به این کار میکنیم باید توجه داشته باشیم که این کار ما سبب حذف شدن کامل پست ها ، کامنت ها و . خواهد شد و بدین منزله می باشد که هیچ کاربری دیگر در اینستاگرام شما را پیدا نخواهد کرد.

حذف اکانت اینستاگرام از طریق گوشی ( داخل اپ اینستاگرام)

تا چندی پیش امکان اینکه از داخل خود اپلیکیشن اینستاگرام اکانت خود را حذف کنید فراهم نبود ، به همین دلیل باید از طریق سایت instagram برای حذف اکانت اینستاگرام خود اقدام میکردید ، اما در آپدیت های جدید این اپ امکان حذف از داخل خود برنامه پیاده سازی شد که در ادامه برای شما آن را بیان خواهیم کرد :

اول از همه وارد برنامه اینستاگرام شوید و به قسمت پروفایل خود مراجعه کنید سپس با توجه به تصویر شماره 1 روی آیکون گوشه برنامه کلیک کنید.

delet insta

تصویر شماره - حذف اکانت اینستا از گوشی

در ادامه یک اسلاید جدید برای شما باز می شود که با توجه به تصویر شماره 2 روی settings کلیک کنید.

حذف اینستا اکانت

تصویر شماره 2 - settings اینستاگرام

طبیعتا با کلیک بر روی settings برای شما تنظیمات گسترده ای باز می شود اما ما با قسمت help که مطابق تصویر شماره 3 دور آن خط کشیده شده است کار داریم.

حذف اینستاگرام

تصویر شماره 3 - تنظیمات اینستاگرام

تصویر شماره 4 تنظیمات زیر مجموعه help می باشد که با کلیک بر روی گزینه دوم ( help center) ما به حذف اکانت خود ادامه می دهیم.

اینستاگرام

تصویر شماره 4 - تنظیمات help اینستاگرام

بعد از اینکه بر روی help center کلیک کردید وارد یک صفحه مروگر خواهید شد ( البته مرورگر خود اینستاگرام ) که طبق تصویر شماره 5 نیاز هست بر روی گزینه managing your account کلیک نمایید.

حذف اینستا

تصویر شماره 5 - مدیریت اکانت اینستاگرام

تصویر شماره 6 مارو به مراحل پایانی نزدیک میکنه ، پس روی گزینه دوم یعنی delete your account کلیک کنید.

حذف اکانت اینستاگرام

تصویر شماره 6 - delete instagram account

سپس برای شما صفحه ای باز خواهد شد که شامل دو گزینه می باشد و نیاز هست شما بر روی ( How do I delete my account) گزینه دوم کلیک نمایید تا وارد صفحه دیگر شوید که در گزینه یک بر روی ( the Delete Your Account page ) که با رنگ آبی بلد شده است کلیک کنید.

بعد از این کار نیاز هست وارد اکانت خود شوید ( در کادر های باز شده پسورد و یوزر نیم خود را وارد نمایید)

یک صفحه برای شما باز می شود که از شما دلیل حذف اکانتتان را می پرسد ( منوی کشویی ) یکی از گزینه ها را انتخاب نمایید ، و در پایین همان کادر دوباره پسورد خود را وارد نمایید و سپس بر روی کادر قرمز کلیک کرده و حساب خود را در آخرین مرحله حذف کنید.

آموزش مرحله ای پاک کردن اکانت اینستاگرام

مرحله اول اشاره به این موضوع دارد که در داخل اپ اینستاگرام عنوانی به نام دلیت اکانت وجود ندارد یعنی شما باید همانند حذف اکانت های تگلرام دست به دامن سایت اینستاگرام شوید.

پس با کلیک بر روی لینک زیر وارد سایت اینستاگرام شوید (البته پس از مشاهده کامل آموزش).

مرحله دوم در دو صورت می باشد که ابتدا شاید از شما عنوان های ورد (username & password) را بخواهد و شاید نیز مستقیم به اکانت شما متصل شود.

delete my account instagram

چگونه اکانت اینستاگرام را حذف کنیم ؟

در مرحله سوم وارد قسمت اصلی حذف اکانت یعنی منوی دلیت اکانت خواهید شد.

 نحوه حذف اکانت اینستاگرام

پاک کردن اکانت اینستاگرام

مرحله چهارم که لول بعدی ما می باشد باید در قسمتی که سوال پرسیده که دلیل این کار ما (حذف اکانت اینستاگرام) چیست باید یک گزینه زا با کلیک بر روی کادر مشخص شده انتخاب نمایید.

دلیت اکانت اینستاگرام

روش حذف دائمی اکانت اینستاگرام

در مرحله پنجم برای شما یک گزینه به عنوان پسورد فعال خواهد شد که با درج پسورد اینستاگرام تان می توانید وارد مرحله آخر حذف اکانت خود شوید.

از بین بردن اکانت اینستاگرام

آموزش حذف اکانت اینستاگرام مرحله به مرحله

پس از اینکه پسورد خود را نهایی کردید به قسمت نهایی یعنی کادر قرمز رنگ مراجعه نمایید و بر روی آن کلیک کنید و پس از نمایش اعلان اطمینان بر روی گزینه OK کلیک نموده تا اکانت شما حذف شود.

ایا تریدری شغل خوبی است

ترید کردن (Trade) در اصطلاح به معنی معامله کردن است یا به عبارتی دیگر مبادله ی کالا یا خدمات بین افراد معامله گر است. در این تجارت، معامله یا ترید در صورتی انجام میگیرد که دو طرف آن را مفید بدانند و از آن نفعی نصیب آنها شود. ترید در بازارهای مالی یعنی تجارت و داد و ستد. یا اینکه فروش و تبادل در بازارهای ارزدیجیتال، فارکس، بورس در مدت زمان مشخص برای کسب سود. یکی از شغل های تازه ظهور تریدری است که در زمان کم سود بالایی به افراد میدهد. در این شغل فرد باید دانش و تجربه ی معامله کردن را کسب کند تا بتواند در این شغل موفق باشد و اصلی ترین نکته آنست که معامله گر باید با استراتژی مشخص عمل کند. یکی از عواملی که افراد زیادی جذب این شغل شدند این است که سود بالایی دارد و در این شغل جذابیت و قدرت نقدشوندگی وجود دارد.

یک ترید ممکن است به دو صورت انجام شود

۱-به صورت فردی و تکیه بر اطلاعات و چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ تجزیه تحلیل های شخصی

۲- به نمایندگی از یک شرکت یا یک شخص ترید صورت پذیرد که در قبال این دو دستمزد میگیرد.

اگر ترید به صورت فردی باشد از فعالیتی که انجام میدهد روی سرمایه خود کسب درآمد میکند.

تفاوت سرمایه گذار و تریدر

حائز اهمیت ترین تفاوت بین این دو در رویکرد وشیوه درآمدزایی آنهاست. از بازارهای مالی در روش ترید کردن نحوه ی ترید، روشهای تکنیکال وتحلیل های فنی اهمیت بالایی دارد و معمولا هدف ها کوتاه مدت هستند. اما سرمایه گذاری بلند مدت بوده و بیشتر وضعیت بازار فیزیکی اهمیت دارد. افرادی که ترید انجام میدهند ریسک پذیری بالا تری دارند زیرا مدت انتخاب خرید یا فروش برای آنها کوتاه است اما سرمایه گذار دقت و زمان بیشتری برای تصمیم گیری دارد.

انواع ترید

۱-اسکالپر: یعنی معامله در بازه زمانی یا تایم فریم کوتاه مدت برای کسب سود سریع. در روش اسکالپ در عرض یک روز ممکن است چندین معامله انجام شود و بعداز دریافت سود از بازار سریعا معامله کلوز شود.

۲-ترید روزانه: افراد در این روش معمولا در ابتدای روز که بازار باز میشود با دیدن موقعیت مناسب ورود کرده و در انتهای روز که قرار است بازار بسته شود سرمایه خود را از بازار خارج میکنند.

۳-ترید نوسانگیری: از نوسانات کوچک بازار چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ کسب درآمد میکنند. در زمان مشخص اقدام به خرید و فروش میکنند.

۴-ترید بلند مدت: با تحلیل و تشخیص روند اقتصادی ترید انجام میشود ممکن است بین یک هفته تا یکسال طول بکشد تا به سود برسند.

ترید در ارز دیجیتال چگونه است؟

جهت افتتاح حساب در بروکر قابل اعتماد با کلیک بر روی بروکر آمارکتس ثبت نام کنید و 15 درصد شارژ هدیه ی اضافی دریافت نمایید.

یک فرد تریدر میتواند بر روی دارایی های مشخصی مثل طلا سکه و…ترید کند و یا انکه بر روی ارز های دیجیتال. ارز دیجیتال یک ‌سیستم پولی است که در فضای آنلاین اینترنت به صورت رمزنگاری شده وجود دارد. ارز دیجیتال یک بازار مالی و کسب درآمد جدید است که این بازار با اتریوم و بیت کوین به اوج خود رسید. تمام اطلاعات ارزهای دیجیتال و تراکنش های آن روی یک بستر اینترنتی بنام بلاک چین است. برای فعالیت موفقیت آمیز در این رابطه باید آگاهی کامل نسبت به کریپتوکارنسی ها داشت و با هدف و استراتژس گام برداشت.

مزیت های ترید ارز دیجیتال

-بدون محدودیت زمانی

-بدون نیاز به اندیکاتور حرفه ای

-کسب درآمد با کمترین سرمایه

– ارزهای دیجیتال تنوع بالایی دارند و امکان انتخاب چند ارز برای خرید یا فروش وجود دارد

معایب ترید ارز دیجیتال

-ترید معاملات غیر قابل پیش بینی است

-ریسک بالایی دارد

-به رسمیت شناخته نشده

آیا شغل خود را رها کنم و یک تریدر تمام وقت شوم؟

این سوالی است که تمام هنرجویان در بدو ورود به بازار میپرسند.

معامله کردن در یکی دو سال اول بسیار کار سخت و دشواری است. امروزه هر فردی با هر سابقه و مهارتی میتواند وارد بازار شود اما شروع و موفقیت در هر کاری بستگی به پشتکار و علاقه ی آن شخص دارد. این شغل نمیتواند پاره وقت باشد این شغل جدای از سختی هایی که دارد آزادی فردی به شما میدهد که کارفرمایی ندارید و یک کار آفرین فردی هستید.

در هر زمینه ای هر اطلاعاتی که دارید ناکافی است زیرا لحظه به لحظه علم و تکنولوژی درحال گسترش است. پس اطلاعات خود را به روز نگهدارید تا موفقیت و به روز بودن را از آن خود کنید. هر کاری نیاز به علاقه دارد برای رسیدن به ثروت در کسری از زمان وارد این حرفه نشوید چون نیازمند آزمون خطا میباشد. تا شما به یک ثبات برسید و یک درآمد مستمر داشته باشید.

از لحاظ روانی شما باید فردی جسور باشید در صورت بروز خطا یا تحلیل نادرست جسارت بیان اشتباه خود را داشته باشید. فرد متعصب و مغرور هرگز به موفقیت نخواهد رسید. شما در این کار نیاز به تمرین کردن فراوان دارید. این بدین معنی نیست که شما باید وقت بگذارید بلکه نوشتار نت برداری و تکرار وتمرین بسیار حائز اهمیت است.

بهترین روشی که در موفقیت شما حائز اهمیت خواهد بود بیان استراتژی های فردی در یک جمع معامله گران است. چرا که از تجربیات دیگران استفاده میکند پس با معامله گران و انتقادگران به صورت حضوری یا آنلاین در اتباط باشید و هرگز کورکورانه عمل نکنید و درصورتی معامله انجام دهید که به استراتژی شما نزدیک باشد.

مشکلات شغلی یک تریدر چیست؟

بزرگترین مشکلی که این شغل ممکن است ایجاد کند از لحاظ روحی و فیزیکی است.

تریدر ها معمولا بدون امنیت شغلی کار میکنند یعنی در ایران این افراد دارای سابقه کار ویا بیمه نیستند و هیچ سازمانی برای رسیدگی به شکایات آنها وجود ندارد

مورد بعدی بی تحرک بودن این شغل میباشد که این موارد مضر برای سلامتی میباشد.

مورد دیگر فراموشکار بودن تریدر ها میباشد به دلیل مشغله فکری بسیار و سرو کار آنها با اعدادو ارقام این افراد در حالت استراحت و خواب هم درگیر معاملات خود هستند و این امر باعث دید منفی در عموم میشود و آنهارا بی توجه جلوه میدهد.

اضطراب موردی است که در هر حالتی یک تریدر با آن دست و پنجه نرم میکند و میزان تحمل فشار و دلهره ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد.

چگونه مچ دستان خود را در خانه با چند ورزش ساده تقویت کنیم؟

چگونه مچ دستان خود را در خانه با چند ورزش ساده تقویت کنیم؟

شما برای بلندکردن دمبل و هالتر و یا حتی قابلمه برنج، فشار زیادی به مچ و ساعدتان می‌آورید. هرکس در هر شغل و حرفه‌ای که فعالیت می‌کند، بهتر است که مچ خود را تقویت کند؛ چراکه از صبح تا شب برای انجام هر کاری مچ چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ و ساعد شما در حال حرکت است. در ادامه ساعدنیوز به معرفی حرکات ورزشی جهت تقویت مچ دست پرداخته است. همراه ما باشید.

چرا تقویت مچ دست اهمیت دارد؟

مچ دست گستره فعالیت زیاد و متنوعی دارد و نقشی کلیدی در انجام کارهای روزانه ایفا می کند. تمرینات تقویت مچ دست، حرکات قدرتی و تقویتی همراه با تمرینات کششی را شامل می شوند. تمرینات تقویت مچ دست تاثیر به سزایی در درمان مشکلات این اندام و تقویت عضلات آن برای پیشگیری از انواع دردهای این ناحیه دارند. برای تقویت مچ دست، باید ساعد تقویت شود و تحرک مفاصل مچ دست افزایش پیدا کند. تمرینات تقویت مچ دست، ۳۵ عضله را درگیر می کنند. مچ دست، وظیفه اتصال ساعد به دست را بر عهده دارد. این مفصل باید همواره انعطاف پذیر باشد. به خصوص اگر فرد تمام روز را پشت کامپیوتر سپری کند، مچ دست و ساعد او ممکن است دچار آسیب های حرکتی مکرر یا بیماری هایی مانند سندرم تونل کارپال شود.

پوستر وزنه زدن برای تقویت مچ دست

حرکات برای تقویت مچ دست

مچ دست، مفصل محل اتصال زند زیرین، زند زبرین به هم و به کف دست است. مفصل مچ دارای ۸ استخوان است. اگر شما به دنبال بهبود یا تقویت مچ دستتان هستید؛ به یک برنامه ورزشی اصولی نیاز دارید. در این راهنمای گام به گام تمرینات ساده ای را برای انجام دادن در خانه به شما یاد می دهیم. این تمرینات تنها به یک وزنه کوچک همانند دمبل و یک سطح صاف محکم، همانند میز نیاز دارد. اگر دمبل ندارید، می توانید از یک بطری کوچک آب یا کش ورزشی استفاده کنید. مچ دست شما مفصل پیچیده ای است که دارای بسیاری از استخوان ها، اتصالات عضلانی و عصبی است. در واقع عضلاتی که باعث حرکت مچ می شوند، در خود مچ قرار ندارند. ماهیچه هایی که مچ دست و ساعد شما را حرکت می دهند از مناطقی بالاتر از آرنج و ساعد تا انگشتان شما گسترش می یابند. اگر به دلیل آسیب دیدگی اندام های فوقانی دستتان مانند بازو و سرشانه، به فیزیوتراپی مراجعه کنید تا به عملکرد قبلی خود بازگردید، ممکن است فیزیوتراپ تمرینات تقویتی مچ دست را برای کمک به بازیابی عملکرد طبیعی مچ دست و بازوی شما تجویز کند.

۱. گرم کردن

گرم کردن یکی از مهم ترین ارکان هر تمرین است. گرم کردن از دو بخش تشکیل می شود. هدف از گرم کردن، افزایش اثر گذاری تمرین و کاهش احتمال آسیب دیدگی در حین تمرین است.

  • گرم کردن عمومی بدن، که شامل افزایش گردش خون در تمام بدن است. این بخش موجب افزایش ارتباط عصبی عضلانی، همچنین افزایش ضربان قلب و افزایش اثر گذاری تمرین می شود
  • گرم کردن عضو هدف تمرین که شامل انجام دادن ست هایی با تکرار بالا بر روی همان عضله و عضلات حمایت کننده است.

۲. اکستنشن مچ دست با دمبل

روی یک صندلی بنشینید و ساعدتان را روی میز قرار دهید. مچتان را لبه ی میز قرار دهید. جوری که کف دستتان از میز آویزان باشد. یک دمبل یک یا یک و نیم کیلویی را در دست خود نگه دارید بگذارید کف دستتان به سمت پایین کشیده شود سپس به آرامی دست خود را بالا بیاورید طوری که پشت دست شما به سمت پشت ساعد حرکت کند. در حین انجام حرکت باید ساعد شما باید روی میز بماند. در قسمت انتهایی حرکت چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اول باز گردید. این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام دهید.

۳. فلکشن مچ دمبل

پس از انجام حرکت قبلی ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید. جوری دستتان را روی میز قرارا دهید؛ که کف دستتان به سمت سقف باشد. مطابق عکس دمبل را به دستتان بگیرید و دستتان را به سمت سقف بالا بیاورید. همانند حرکت قبلی در قسمت انتهایی حرکت ۲ تا ۳ ثانیه مکث کنید. سپس به آرامی به قسمت شروع حرکت بازگردید. این حرکت را ۲ یا ۳ ست با تکرار ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

۴. مچ چرخشی با دمبل

حرکت مچ چرخشی دمبل (به طوری که کف دست شما با سمت بالا باشد). عضلات اصلی که به چرخاندن مچ دست شما کمک می کنند همانند عضله دوسر بازو، عضلات انتهایی دست و عضلات کوچک تر ساعد را تقویت می کند. برای انجام این تمرین همانند حرکات قبلی، در حالی که ساعد خود را روی میز قرار دادید، روی یک صندلی بنشینید. اطمینان حاصل کنید که مچ دست و دست شما به سمت بالا بوده و از لبه میز آویزان باشد است. یک دمبل کوچک نیم تا یک و نیم کیلوگرمی را به صورت عمودی در کف دست خود نگه دارید، مانند نگه داشتن چکش، به آرامی دست و مچ خود را به سمت پهلو بچرخانید. جوری که کف دستتان به سمت بالا باشد. در این حالت چند ثانیه مکث کنید. سپس به آرامی دست خود را به عقب بچرخانید تا دستتان صاف شود و به حالت اول برگردد. این حرکت را نیز ۲ تا ۳ ست، به تکرار ۱۰ تا ۱۵ تکرار، ۴ مرتبه در طول هفته انجام دهید.

۵. چرخاندن مچ برعکس

این حرکت برعکس حرکت قبلی است. مانند موقعیتی دست شما رو به پایین است همانند این که در حال ریختن پارچ آب هستید.
روی یک صندلی بنشینید. ساعدتا را روی میز قرار دهید. مچتان را لبه ی میز بگذارید جوری که از قسمت مچ به پایین دستتان آویزان باشد. انتهای دمبل را بگیرید به طوری که دمبل حالت عمودی داشته باشد. دستتان را بچرخانید. جوری که کف دستتان به سمت پایین بیاید. در همان حالت چند ثانیه بمانید. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت معمولا در ۲ تا ۳ ست با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام می شود. حرکت چرخاندن مچ برعکس برای تقویت مچ با حرکت قبلی ترکیب می شود.
حرکتی که در ادامه به شما معرفی می شود؛ پیشرفته تر است. توجه داشته باشید که این حرکت به هالتر و دنبل نیاز دارد و طبیعتا ریسک آسیب دیدگی در این حرکت بیشتر است.چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟

۶. جلوبازو هالتر (یا دمبل) ایستاده دست برعکس

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک هالتر یا یک جفت دمبل در دست بگیرید. کف دستتان باید به سمت پایین باشد. دستتان را از آرنج به سمت بالا کمی بیش از ۹۰ درجه خم کنید (مچتان نباید خم شود.) دستتان را کمی در حالت انقباض نگه دارید. سپس به حالت اول برگردید. حرکت جلو بازو هالتر ایستاده را ۲ تا ۳ ست با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام دهید.

۷. ورزش های هوازی موثر برای تقویت مچ

شنا کردن و الپتیکال (دستگاه اسکی فضایی) می تواند با ریسک آسیب نزدیک به صفر، موجب بهبود خون رسانی و تقویت مچ دست شما بشود.استفاده از دستگاه اسکی فضایی سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود. این تمرین علاوه بر پایین تنه اندام های فوقانی شما نظیر کتف، دستها، شانه و قفسه سینه نیز در این فعالیت شرکت کرده و تقویت می شوند.

8. دمبل زدن متمایل

این حرکت بسیار شبیه به حرکت قبلی است؛ با این تفاوت که به دلیل تغییر زاویه، عضلات دیگری از مچ دست تان تقویت می شود. حرکت دمبل زدن متمایل تمرینی فوق العاده برای ریکاوریِ و تقویت مچ دست بعد از آسیب دیدگی است.

  • یک دمبل چگونه ریسک حساب خود را مشخص کنیم؟ در دست بگیرید و دست تان را در کنار بدن تان نگه دارید؛
  • به آرامی مچ دستتان را از پهلو (کج) خم کنید؛
  • حالا به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید؛
  • این حرکت را در دو ست ۱۰ یا ۱۵ تایی تکرار کنید.

9. رها سازی ساعد

این حرکت برای کشش و تقویت مچ دست بسیار فوق العاده است. همچنین یکی از بهترین تمرین ها برای کاهش آسیب دیدگی یا گرفتگی به حساب می آید.

  • برای شروع، یکی از دست هایتان را در پشت مچ دست دیگر قلاب کنید؛
  • مچ دست آزادتان را به سمت بالا خم کنید؛
  • بعد از خم کردنِ مچ دست، ۶ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید؛
  • همین تمرین برای تقویت مچ دست را با دست دیگرتان هم انجام دهید.

10. کشش دست ها به سمت بیرون

اگر دست ضعیفی دارید، این حرکت برای تقویت مچ شما فوق العاده موثر است.

  • روی دست ها و پاهای تان به حالت چهار دست وپا قرار بگیرید؛
  • کف دست های تان را از زمین بردارید و مثل تصویر در جهت مخالف، روی زمین قرار دهید؛
  • دقت کنید که در حین انجام این حرکت، به مچ دست تان فشار وارد نیاورید؛
  • بعد از این که مدتی این تمرین را تکرار کردید و مچ دست تان قوی تر شد؛
  • پاها را به عقب برده و با همین حالت، حرکت کبرا (یوگا) را انجام دهید.

11. حرکات ترکیبی بازو و ساعد

حالا که حرکات مناسب برای تقویت مچ دست را معرفی کردیم؛ وقت آن رسیده که به سراغ عضلات بازو و ساعد برویم تا به طور کلی دست قوی و خوبی داشته باشیم.

  • برای شروع دمبل یا میله ای را در دست گرفته و جلوبازو بزنید؛
  • هم زمان با بالا آوردنِ ساعد، مچ دستتان را هم خم کرده و بالا بیاورید؛
  • تعداد ست و تکرارهایتان را تا حدی انجام دهید که در این ناحیه احساس خستگی کنید.

نکته: اگر در حین انجام حرکت جلوبازو، مچ دست تان را خم کنید، این عضلات هم با عضلات ساعد تقویت می شود.

12. وزنه زدن با صفحه وزنه

این حرکت برای تقویت مچ دست و ساعد، فوق العاده است. بیشتر بدنسازان و ورزشکاران برای حجم گیری و تقویت ساعد، این تمرین استثنایی را انجام می دهند. میزان سادگی و دشواری تمرین هم به وزن صفحه ها بستگی دارد. به جای وزنه می توانید از کتاب یا اشیاء موجود در منزل استفاده کنید.

  • برای انجام این حرکت برای تقویت مچ دست و ساعد، ابتدا پاهای تان را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛
  • صفحه وزنه ها را در دست بگیرید؛
  • با خم کردن مچ دست ها، وزنه ها را به سمت خودتان بالا بیاورید؛
  • این تمرین را در سه ست با ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

13. حرکت شنا با مشت

بهترین حرکت برای تقویت مچ دست و ساعد، انجام حرکت شنا با دستان مشت کرده است.

  • به جای این که کف دست های تان را روی زمین بگذارید، دست ها را مشت کرده و شنا بروید.
  • در حالت حرکت شنا روی زمین قرار گرفته و دست هایتان را مشت کنید؛
  • مراقب باشید که موقع انجام حرکت شنا، مچ دست هایتان خم نشود؛
  • این تمرین عالی برای تقویت مچ دست را در سه ست ۱۰ تایی یا کمتر انجام دهید؛
  • کم کم تعداد تکرارهایتان را بیشتر کنید.

14. مشت کردن دست

این حرکت نوعی تمرین کششی ساده است که می تواند هم قبل از شروع ورزش برای گرم کردن و شل کردن انگشتان و دستان انجام شود و هم در صورتی که فعالیتی را انجام می دهید که شامل حرکات تکراری مداوم است، به عنوان یک تمرین برای استراحت و رفع تنش از مچ و دست انجام گیرد.

  • بنشینید و دست خود را از ناحیه آرنج خم کنید.
  • دست خود را به آرامی مشت کرده و سپس مجدداً مشت خود را به آرامی از هم باز کنید.
  • این تمرین را برای چند بار تکرار کرده و سپس با دست مخالف نیز انجام دهید.

15. قرار دادن دست ها به حالت دعا

  • بایستید و در حالتی که کف دست هایتان را بر روی یکدیگر قرار داده اید، آرنج هایتان را خم کرده و نوک انگشتان خود را تا زیر چانه بالا بیاورید.
  • کف دست هایتان را در همان حالتی که به یکدیگر چسبانده اید، به سمت پایین تا شکم پایین بیاورید.
  • پس از آن که کشش متوسطی را در بخش پایینی ساعد خود احساس کردید، در همان حالت بمانید و کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید.
  • توصیه می شود این تمرین را 2 تا 4 بار تکرار کنید.
  • هنگام انجام این تمرین و پایین آوردن دستان خود، سعی کنید کف دستان و همچنین انگشتان از یکدیگر جدا نشوند تا کشش بیشتری را احساس کنید.

16. کشش دست

  • دستان خود را مشابه با تمرین قبلی در حالت کشش قرار دهید.
  • انگشتان و شست دو دست خود را کاملاً از هم باز کنید و مجدداً به یکدیگر بچسبانید. دقت کنید که هنگام انجام این حرکت کف دستان نباید از هم جدا شوند.
  • سپس در حالتی که انگشتان دو دست به یکدیگر چسبیده اند، کف دو دست را تا جایی که می توانید از یکدیگر دور کنید و به آرامی به حالت قبل برگردانید.
  • این تمرین را برای چند بار در طول روز تکرار کنید.

17. فشار دادن توپ

برای تقویت مچ دست با توپ، از این تمرین کمک بگیرید. این تمرین را می توان با هر نوع توپ نرمی که به اندازه یک توپ تنیس است، انجام داد. علاوه بر این نوعی بتونه ورزشی در استحکام های مختلف نرم، متوسط و سخت موجود هستند که با استفاده از آنها می توان این تمرین را اجرا کرد.

  • توپ ورزشی را در دست خود بگیرید و آن را تا جایی که می توانید فشار دهید.
  • این فشار را برای 3 تا 5 ثانیه نگه دارید.
  • سپس به آرامی دست خود را باز کنید.
  • تکرار این تمرین برای 5 تا 10 بار

18. کشش با استفاده از نوار لاستیکی

  • یک نوار کششی کوچکی را دور انگشتان و شست دست خود قرار دهید.
  • به آرامی انگشتان خود را از یکدیگر دور کنید به طوری که مقاومت کش را احساس کنید و سپس به آرامی آنها را ببندید و به حالت اولیه خود برگردانید.
  • تکرار این تمرین برای 5 تا 10 بار

آسیب دیدگی های شایع مچ دست

  1. سندروم تونل کارپال (در این بیماری اعصاب تحت فشار قرار می گیرد و باعث درد و گزگز در دست می شود.)
  2. شکستگی بوکسر (نوعی شکستگی در گردن استخوان کف دست است که بیشتر به دلیل مشت زدن به جسم سخت ایجاد می شود.)
  3. شکستگی کالیس (نوعی شکستگی در انتهای زند زیرین نزدیک به مچ که بر اثر افتادن با دست باز بوجود می آید.)
  4. شکستگی استخوان بازو
  5. عوارض جانبی پس از جراحی شانه، آرنج یا کف دست (می تواند بر اثر آسیب عصبی یا بی تحرکی دوره نقاهت بوجود بیاید.)
  6. عوارض جانبی بعد از سکته مغزی

قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه ورزشی دیگر، باید با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که انجام آن برای شما بی خطر است.

تغذیه و مکمل های غذایی برای تقویت مچ

به جرات می توان گفت تغذیه مهم ترین نقش را در سلامت و رشد بدن انسان بازی میکند. تغذیه سرشار از پروتئین می تواند به افزایش حجم و توان عضلات که نتیجه آن تقویت مفصل است کمک کنید. همچنین مکمل های غذایی همانند ویتامین دی، کلسیم و گلوکوزامین نیز می توانند موثر باشند.

بنابراین در طول روز و با انجام فعالیت های روزمره، فشارهای مختلفی بر دست ها و به خصوص ناحیه مچ وارد می شود. در هر شغل و حرفه ای که فعالیت می کنید، بهتر است که مچ دست خود را تقویت کنید؛ چرا که از صبح تا شب برای انجام هر کاری، کل اندام دست، به خصوص مچ و ساعد، در حال حرکت و فعالیت هستند. چه افرادی که ساعات طولانی پشت میز یا فرمان هستند و چه زنان خانه دار باید مچ دست خود را تقویت کنید. برای تقویت مچ دست ها، تمریناتی استاندارد وجود دارند که با انجام آن ها می توانید این ناحیه از بدن را قوی تر و مقاوم تر کنید. امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به ورزش علاقمند هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.